Bár az edzőtermek bezárnak, a mozgás mégis életbevágóan fontos!

A felmérés szerint Amerikában a felnőtt és tinédzser korú lakosság 80%-a nem végez elég fizikai aktivitást, és Magyarországon sem jobb a helyzet. Holott bizonyítékok támasztják alá, hogy a mozgásnak pozitív testi, szellemi, sőt lelki hozadékai is vannak, amelyek gyakorlatilag nem pótolhatók mással.

Ennyit kellene mozognunk

A tanulmányban korosztályok és élethelyzetek szerint csoportosítják a mozgás mennyiségére tett javaslatokat:

• 3-5 éves kor között: gyakorlatilag ébrenlétük során szinte egész napi aktivitás ajánlott a gyerekeknek.
• 6-17 éves kor között: legalább napi 60 percnyi közepes vagy intenzív testmozgásra van szüksége a fiataloknak.
• Felnőtt korban: heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erős intenzitású mozgás szükséges. Ehhez legalább heti két izomfejlesztő edzés ajánlott. Ettől eltérő az ajánlás, ha valaki várandós vagy valamilyen krónikus betegséggel küzd.

Miért fontos a mozgás?

3-5 éves kor között a mozgás az egyik legfontosabb fejlesztő tevékenység: nem csak az idegrendszert „érleli”, de a nagy- és finommotoros mozgás, a koordináció, a koncentrációs képesség és az általános és kiegyensúlyozott szellemi fejlődés alapköve is egyben. Nem is beszélve arról, hogy az izmok és az egészséges, erős csontozat fejlődése szempontjából is nélkülözhetetlen.

6-13 éves kor között a rendszeres mozgás a kognitív funkciókat továbbra is jelentősen javítja, valamint segíti a serdülő szervezetet abban, hogy a hormonális változások miatt ne boruljon fel az egyensúly, ne alakuljon ki túlsúly és annak talaján valamilyen krónikus betegség pl. cukorbetegség.

A rendszeres mozgás egész életünkben támogatja testünk egészséges működését: támogatja az immunrendszert, csökkenti a daganatos betegségek, bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, fenntartja az erős, ép izomzatot és csontozatot.

Ezen kívül a mozgás stresszlevezető terápiaként is kiválóan teljesít, javítja az alvás minőségét – ezzel együtt az életminőséget-, hozzájárul a depresszió kialakulásának megelőzéséhez, és nem utolsósorban önbizalmat ad.

A megfelelően kiválasztott és felépített fizikai aktivitás, amelyet az egészségi állapothoz, célokhoz, lehetőségekhez szabunk, valóságos csodaszer, az életmódorvoslás egyik legfontosabb alapeleme – hangsúlyozzák a szakértők. - Elismert kutatási eredmények igazolják, hogy a rendszeres mozgás - és természetesen a mellé csatlakozó étrend és mentális-pszichés fittség - számos betegség rizikóját csökkenti, illetve elősegíti a belőlük való gyógyulást. Ilyenek többek közt a szív-érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsíranyagcsere zavarai és egyes daganatfajták. Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fizikai aktivitás az egyik legnagyobb szerepű megelőző-gyógyító tevékenység, amely már kisgyermekkorban fontos építőköve kell legyen a mindennapoknak.

Forrás: femina