Hogyan legyünk érzelmileg egészségesek?

Az érzelmi egészség a mentális egészség egyik formája, de nem teljesen egyenértékűek. Bár napjainkban egyre többen beszélnek nyíltan az érzelmi egészség fontosságáról az életünkben és a kapcsolatainkban, sokszor még mindig inkább tabunak számít. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legfontosabb ismérveket, illetve tippeket is a megőrzésére vagy éppen helyrehozására.

Az érzelmileg egészséges ember ismertetőjegyei

1. Észreveszi a negatív érzelmeket, amint megjelennek

Ennek az önreflexiónak a megtanulása segít abban, hogy felismerjük a rossz érzéseink forrását, és így könnyebben meg is tudjunk küzdeni azokkal.

2. Időben megállítja az önmaga feletti ítélkezést

Juli Fraga pszichológus szerint ez az önmagunk iránti szeretet és együttérzés gyakorlásával érhető el legkönnyebben. Érdemes lehet, amikor észrevesszük magunkon az önostorozást, megkérdezni magunktól, hogyan válaszolnánk, ha párunk, gyermekünk vagy legjobb barátunk szólna így hozzánk. Ezen felül feltehető az a kérdés is, hogy vajon miért vagyunk magunkkal szigorúbbak, mint a körülöttünk lévőkkel.

3. Kíváncsi

Az érzelmileg egészséges embert érdeklik a saját gondolatai, viselkedésmintái és érzései, valamint ezek kiváltó okai is. Megtanulta felismerni, amikor ezek az akadályok megjelennek, és kész a “kutatómunkára”, hogy feltárja az okokat és változtasson. Ez sokszor nem könnyű, ám rengeteg módszer létezik, amivel gördülékenyebbé tehető.

Az érzelmi egészség következményei

A fizikai egészséghez hasonlóan az érzelmi egészségmegőrzésnek is hosszú távú előnyös hatásai vannak. Ilyenek például:

• Rugalmasság a stressz-szel szemben: az érzelmi stressz gyengíti a fizikai egészséget és így az immunrendszert is, ami fogékonyabbá tehet bennünket a betegségekre. Így az érzelmi egészség megőrzése a szervezetünkre is jótékonyan hat.
• Mélyebb kapcsolatok: ha megtanuljuk jól kezelni az érzelmeinket, az könnyebbé teszi a kommunikációt, a másokkal való kapcsolódást és együttérzést is. Ez együtt pedig mélyebb, harmonikusabb kapcsolatok kialakulásához vezet.
• Magasabb önbecsülés: önbizalmunk mindig függ az általunk megélt élményektől és gondolatainktól. Az érzelmi szabályozó készségek elsajátításával az önbizalom is növekedni fog, kevésbé ingatható meg.
• Megnövekedett energiaszint: az érzelmek kezelése pozitívabb életszemlélethez, így pedig több energiához vezet, ami ellentétben áll a stressz okozta fáradtsággal.

Hogyan javíthatjuk és őrizhetjük meg érzelmi egészségünket?

1. Gyakoroljuk az érzelmi szabályozást

Juli Fraga pszichológus kiemeli, hogy az egészséges megküzdési stratégiák megtanulása rengeteg nehézségen segíthet át minket. Ilyenek lehetnek például:

• meditáció
• naplózás
• zenehallgatás (olyan zeneszámoké, amik boldogítanak bennünket)
• pszichológiai tanácsadás, terápia

2. Testmozgás

Bár néha nehéz rávenni magunkat, a rendszeres testmozgás segít karbantartani a fizikai és érzelmi állapotunkat is. Ennek nem kell hatalmas edzésnek lennie, egy 20-30 perces séta naponta is elég lehet a javuláshoz.

3. Erősítsük a kapcsolatainkat

Ha számíthatunk másokra, biztonságosabbnak érezzük az érzelmi világunk felfedezését is. A család és a barátok jelenléte átsegít a nehezebb időszakokon is, ezért fontos ápolni ezeket a kapcsolatokat - akár személyesen, akár telefonon.

4. Tudatos jelenlét

A tudatos jelenlét (angolul mindfulness) fontossága egyre ismertebb a közbeszédben is. Erősíti a fókuszt, és segíti a gondolataink lelassítását. Ez elérhető mindfulness meditációval, de másképpen is: egyszerre csak egy tennivalóra koncentráljunk; figyeljünk a minket körülvevő érzetekre a gondolataink helyett; tartsunk “digitális detoxot”, amikor a lehető legkevésbé használjuk elektronikus eszközeinket; vagy akár használjuk ki a házi- és kerti munkák meditatív hatásait.

5. Minőségi alvás

Mint az egészség minden területén, az alvás az érzelmi egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik. Az alváshiányt régóta összekötik a negatív gondolatok megnövekedett gyakoriságával, ennek pedig az ellenkezője is igaz. Törekedjünk tehát a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, és legyünk következetesek a felkelés és lefekvés időpontjával. Ha pedig alvászavarra gyanakszunk, mindenképp forduljunk szakemberhez! Központunkban ezt az alvas@gyerekmosoly.hu címen lehet megtenni. 

Látható tehát, mennyire kötődik az életünk minden területéhez az érzelmi egészség. Ezeket a gyakorlatokat beépítve már sokat segítünk a megőrzésében; nagyobb probléma esetén viszont mindenképp fordujunk szakemberhez!

Forrás: https://www.healthline.com/health/emotional-health#improvement 

Photo by Everton Vila on Unsplash