Alvási regresszió kisbabáknál – mire számítsunk, hogy segítsünk?

Kisbabája végre átaludta az éjszakát – majd hirtelen abbahagyta. Ismerősen hangzik? Az alvási regresszió rengeteg gyermeket érint, és a fejlődés normális része lehet. Nem tart sokáig, és teljesen megoldható problémáról beszélünk. A cikk elolvasása után tudni fogja a jelenség okait, várható időtartamát és szakértők tanácsait is.

Mi az alvási regresszió?

A jelenség egy ideiglenes zavart takar a kisbabák alvási szokásaiban – nem tudnak olyankor elaludni, amikor korábban megszokott volt. Gyakran nagyobb fejlődési ugrásoknál fordul elő, amikor a kicsik szervezete, idegrendszere hirtelen változik. Tünetei lehetnek például a gyakori éjszakai felébredés, a rövidebb napközbeni, délutáni alvás, nehezebben kezelhető viselkedés lefekvéskor, vagy épp az alvásra való hajlandóság hiánya. Fontos kiemelni azonban, hogy a jelenség nem viselkedésbeli problémát jelent, hanem a kisgyermekek fejlődésének egy szakasza. 

Mikor fordul elő alvási regresszió?

Vannak bizonyos életkorok, amikor a fiziológiás fejlődésből gyakran következhet alvási regresszió is. Ilyenek lehetnek:

• 4 hónapos kor körül, amikor a kicsik cirkadián ritmusában nagy változás áll be. Ilyenkor áll be ugyanis általában az éjszakai alvás, az éjszaka átalvása.

• 6 hónapos korban, amikor a gyerekek mozgása fejlődik sokat, és az agyuk is megnő.

• 8-10 hónapos korban, amikor általában elkezdenek mászni, és a szeparációs szorongás is megjelenhet.

• 1 éves kor körül, amikor a kicsik járni kezdenek és önállósodnak.

• 1,5-2 éves korban, amikor a gyermekek már beszélnek, elkezdődhetnek a hisztik, a határok feszegetése is.

Mi okozza az alvási regressziót? 

Az alvási regresszió egyik fő oka a rendkívül gyorsan beálló fejlődés az kisgyerekek agyában. Ezen felül vagy ebből kiindulva okozhatják még a mozgással kapcsolatos mérföldkövek, mint a hasrafordulás, a mászás és a járás megtanulása is. Hozzájárulhat a szeparációs szorongás, a fogzás vagy növekedési rohamok, illetve a rutinban beállt változások is, mint a bölcsőde elkezdése, utazás vagy betegség is. Hangsúlyozandó, hogy az alvási regresszió nem jelenti, hogy rossz szülők lennénk. A kisgyermekek szervezete még nagyon érzékeny mindenféle hatásra és változásra, ami ilyen formában is megjelenhet.

Milyen sokáig tart az alvási regresszió?

Általában egy ilyen időszak 2-6 hétig tart, a baba szervezetétől és a fejlődési szakasztól függően. Az ennél hosszabb regressziók több mindenre utalhatnak. Oka lehet például a rendszertelen napirend, ha túl fáradtak vagy nem elég fáradtak a gyerekek, illetve külső stresszorok is, mint a betegség, utazás vagy a zajos alvási környezet. Ha egy regressziós időszak 6 hét után is fennáll, érdemes ezeket a faktorokat átgondolni, illetve szakértővel, orvossal konzultálni.

Mit tegyünk, hogy elmúljon? 7 kipróbált tipp

• Tartsuk be a rendszeres napirendet, lefekvési rutint

A rendszeresség az egyik legfontosabb feltétel a megfelelő alvás javításához, felnőttkorban is. Az ismerős lépések jelzik a baba agya felé, hogy itt az ideje elaludni, ezzel pedig elősegítjük, hogy a megfelelő időben álmosodjon és aludjon el.

• Figyeljük az álmossági jelzéseket

Ha kisbabánk ásít, a szemét törölgeti vagy elbambul, biztosan elálmosodott. Ilyenkor érdemes gyorsan cselekedni, lefektetni aludni, hogy elkerüljük a túlzott fáradtságot, ami ráerősíthet a regressziós tünetekre.

• Alakítsunk az ébrenléti időszakon

Figyeljük meg, mikor energikus és mikor álmos gyermekünk – életkortól függően ugyanis különböző mennyiségű alvásra van szükségük a kicsiknek, különböző időszakokban.

• Ne kezdjünk újabb szokásokba (például a ringatás minden elalvás előtt)

Természetesen fontos, hogy biztonságot nyújtsunk kisbabánknak, ezzel segítve az elalvásban. Ha viszont egy új szokást állítunk fel, azzal megkockáztatjuk az önálló elalvás elvesztését, ami pedig fontos a fejlődésben.

• Vigasztaljunk, de következetesen

A fentieknek megfelelően, természetesen vigasztaljuk meg gyermekünket, ne szidjuk le egy alvási regressziós epizód esetén. Fontos azonban, hogy ne hagyatkozzon ránk az elalváshoz, ezért legyünk következetesek, hagyjuk magától elaludni.

• Próbáljunk ki egy korábbi lefekvést – ideiglenesen

Amint fentebb is kiderül, a túlságos fáradtság ronthat a regressziós tüneteken. Éppen ezért, ha azt látjuk, hogy gyermekünk korábban lesz fáradékony, hozzuk előrébb az az alvásidőt egy kicsivel. Ezzel megelőzhetjük a tünetek romlását.

• Maradjunk nyugodtak és türelmesek

Mondani természetesen könnyű ilyen esetben, hiszen ezek az időszakok végtelenül hosszúnak tűnhetnek fáradt szülőként. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy ez is a normál fejlődés része, és nem tart sokáig, azzal a saját reakciónkon és mentális egészségünkön is javíthatunk.

Mit ne tegyünk alvási regresszió esetén?

• Ne ijedjünk meg, és vátoztassuk meg a gyermekek napirendjét teljesen. Ezzel csak rontani fogunk a problémán.
• Ne alakítsunk ki új, hosszú távú alvási asszociációkat – például a fent említett ringatást, vagy az elalvás érdekében való szoptatást, etetést, ha egyébként már abbahagytuk. Ezek hosszú távon csak rontanak a babák alvásán.
• Ne gondoljuk, hogy bármilyen gond van kisbabánkkal. Amint a cikkből is látható, az ideiglenes regresszió az egészséges fejlődés jele!

Mikor keressünk fel szakembert?

Mindenképpen érdemes szakértőhöz fordulni akkor, ha a tünetek 6 hét után is fennállnak. Ilyenkor ugyanis probléma is állhat a háttérben. Ha kisbabánk szokatlanul ingerlékeny, vagy nem eszik eleget, az is egyéb okokra utalhat. Mindenképp keressünk fel orvost, ha fülfertőzés, reflux vagy más betegségek jeleit tapasztaljuk gyermekünkön. Próbáljunk naplót vezetni az alvások, evések mennyiségéről és minőségéről, gyermekünk hangulatáról – ha pedig valami ezek közül szokatlan, inkább forduljunk szakemberhez.

Látható tehát, hogy az alvási regresszió gyakori része a kisbabák fejlődésének, és nem feltétlenül jelent problémát – jó esetben hamar el is múlik. A következetesség és a nyugodt reakció a leghasznosabb eszközeink a probléma enyhítésére és a súlyosbodás kivédésére, a fenti tippeket követve átvészelhetjük ezt az időszakot is. Ami pedig szintén fontos, hogy legyünk kedvesek önmagunkhoz. Egy ilyen regressziós epizód nem minősít bennünket szülőként!

Források: https://www.healthline.com/health/parenting/4-month-sleep-regression; ;https://health.clevelandclinic.org/the-4-month-sleep-regression-what-parents-need-to-know; https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/18-month-sleep-regression

Photo by leah hetteberg on Unsplash