Az alvásminőség hat a bőr egészségére? Itt a tudomány válasza!

A szépítő alvás mögött valós alap húzódik: a bőr tényleg regenerálódik alvás közben. Az alvásnak, vagy annak hiányának ugyanis hatása van bőrünk hidratáltságára, teltségére, és a kollagéntermelésre is. Ezek az alapvető tényezők pedig befolyásolják a látványt, amit a tükörben tapasztalunk. Tovább olvasva megismerheti a tudományos hátterét az alvás és a bőregészség közti kapcsolatnak, és hasznos tippeket szerezhet ennek támogatására is.

Az alvás és a bőr tudománya

A bőrünk, mint a test legkiterjedtebb szerve és alapvető védelmi vonala, rengeteget tud javítani saját magán. Ez az önjavító folyamat, csakúgy mint sok más a szervezetünkben, ciklikusan működik – és nem meglepő módon a mélyalvás során erős löketet kap. Ennek oka, hogy a növekedési hormonok és a kollagéntermelés is a mélyalvási fázisban csúcsosodnak leginkább. Ha valakinek ismeretlen a kifejezés: a kollagén egy fehérje, ami a test különböző szöveteinek helyreállításában és egészségében játszik szerepet. Fontos tudni, hogy kollagén molekulái rendkívül nagyok, ezért a pótlása csak belsőleges úton lehetséges, ahogy azt is, hogy a szervezetbe bejutva ott fejti ki hatását, ahol a legnagyobb szükség van rá – ami nagy valószínűséggel nem a bőrünk lesz. Emiatt a divatos, “kollagénes” krémek egyáltalán nem, de még az étrend-kiegészítők is csak soká fognak hatást gyakorolni a bőrünkre. Ez is azt mutatja, hogy hasznosabb a szervezet saját kollagéntermelését megtámogatni, többek között alvással is! Az alváshiány emellett máshogy is befolyásolja a bőrünk egészségét. A hatására ugyanis megnövekszik a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje, ami pedig gyulladást, pattanásokat okozhat, és a bőröregedést is felgyorsíthatja,

Az alváshiány jelei a bőrön

A fent említett hatásoknak megfelelően az alváshiány, rossz minőségű alvás gyorsan meg fog látszani a bőrünkön is. Megjelennek a szem alatti karikák, az ödémás, feldagadt szemkörnyék; az arcbőr fénytelensége, sápadtsága; a finom ráncok és az öregedés jelei; pattanások vagy bőrirritáció; illetve akár a sebek lassabb gyógyulása is. Ezeket elképzelve mindenkinek kedve támad javítani az alvásán! A jó hír az, hogy sok ezek közül megfordítható.

A jó alvás előnyei a bőrnek

Amint fentebb is említettük, a kollagéntermelés a megfelelő alvás hatására megnő, ami teltebb, simább, feszesebb bőrt eredményez. Emellett a bőr hidratáltsága is kiegyensúlyozottabbá válik – feltéve, ha elég vizet iszunk, és van egy jó minőségű hidratálókrémünk. A bőr színe is ragyogóbb, egyenletesebb lesz, eltűnnek a sötét foltok és karikák. A csökkent gyulladás hatására megnyugszik a bőr, a pattanások és az irritáció is lelohadnak. Hosszú távon pedig segítünk az öregedés jeleinek megelőzésében, késleltetésében, a ráncok kialakulásának megakadályozásában. 

Hogyan javítsunk alvásunkon a bőr egészségéért?

• Legyen alvásbarát rutinunk és napirendünk

Ez a legfontosabb, hiszen az életmódunkban kell priorizálni az alvást, hogy az megfelelő minőségű legyen. Feküdjünk le és keljünk fel minden nap ugyanakkor, lehetőleg hétvégén is, kerüljük el az alvásdeficitet. Állítsunk fel megfelelő reggeli és esti rutinokat: reggelente az energetizáláson legyen a hangsúly, például mozgással, meditációval, naplózással. Esténként pedig igyekezzünk megnyugtatni, relaxálni a testet és az elmét – jógával, olvasással, légzőgyakorlatokkal, és a képernyők, okoseszközök száműzésével.

• Legyen a hálószobánk optimális

A környezet a másik fontos tényező abban, hogy mennyire tudunk jól aludni. Figyeljünk arra, hogy a hálóhelyünk megfelelően sötét, csendes és hűvös legyen. Igyekezzünk kizárni a zaj- és fényszennyezést, valamint figyeljünk oda az ágyneműnkre és a hálóruhánkra is. Válasszunk jól szellőző darabokat, amik nyáron hűtenek, télen bent tartják a meleget, de nem okoznak fülledt érzést. Ha ezeket a tényezőket is elrendezzük, azzal rengeteget javítunk az alvásunkon. Az ágynemű anyagának megválasztásánál fontos még, hogy ne műszálas anyagút válasszunk, ami beszívja az izzadságot és a szennyeződéseket, és cseréljük gyakran a párnahuzatunkat. Egy selyem vagy szatén párnahuzat segíthet az irritáció és a ráncok megelőzésében.

• Legyen szinkronban az alvás és a bőrápolás

Az alvás önmagában nem fog megoldást jelenteni minden bőrproblémára: egy egészséges életmód részeként, bőrápolással kiegészítve működik a legjobban. Mindenképpen legyen egy alapvető, jól működő bőrápolási rutinunk. Esténként sminkeltávolítás, arctisztítás és egy hidratálókrém használata alapvető, ahogy reggel a tisztításé és a fényvédelemé is. Emellett pedig a problémáknak megfelelő szérumokat is igazítsuk a napszakhoz, a bőr igényeihez. Lefekvés előtt továbbá kerüljük az alkohol, koffein, cukros vagy nehéz ételek fogyasztását, hiszen ezek sem a bőrnek, sem pedig az alvásnak nem tesznek jót – megakadályozzák a megfelelő hidratáltságot, és gyulladást okoznak a szervezetben és a bőrön is. Figyeljünk a napközbeni hidratáltságra is, mindenképpen igyunk sok vizet, és kerüljük a cukros üdítők, gyümölcslevek fogyasztását!

Tévhitek és tények az alvásról és a bőrünkről

• “Bepótolható a szépítő alvás délutáni szundikkal”

Az igazság az, hogy noha az alvásdeficitünket valamilyen mértékben csökkenteni tudjuk egy-egy szundítás beiktatásával, a bőr egészségének esetében ez nem így működik. A megfelelő alvásminőség ugyanis csak akkor fejti ki a hatását, ha rendszeres. Ezért legyen az alvásunk valóban prioritás a napirendünkben és az időebosztásunkban is.

• “Az alváshiány okozta bőrproblémákat majd helyrehozom bőrápolási termékekkel”

Noha bizonyos problémák esetében valóban csak egy jól megválasztott krém vagy szérum tud segíteni (vagy olykor csak az orvosi kezelés) az alváshiány jeleit a bőrön semmi nem fogja teljesen eltüntetni. Az alvás ugyanis egy egész része, az egészséges életmód alappillére, ami kiegészítőként működik más szokásokkal, mint például a mozgás, étkezés vagy a bőrápolás. Ezért a megfelelő alvás elengedhetetlen.

Mikor forduljunk szakemberhez?

Ha a rossz alvásunkat nem (csak) életmód és szokások, hanem valamilyen alvászavar (alvási apnoe, inszomnia) okozza, akkor mindenképp keressünk fel alvásszakértőt. Az ilyen kórképek tartós fennállása ugyanis még jelentősebb veszélyekkel járhat. Központunkban minden alvásproblémára segítünk megoldást találni, bejelentkezni az alvas@gyerekmosoly.hu emailcímen lehet. Emellett a súlyos bőrproblémák (rosacea, seborrhea, súlyos akne, stb) meglétekor, illetve az életmódbeli váltások ellenére is romlásakor kérjük bőrgyógyász segítségét. Fontos, hogy a bőr és az alvás egészsége is a szervezet egészével van kölcsönös kapcsolatban, ezért fokozottan érdemes odafigyelni rájuk. 

Látható tehát, hogy a bőrünk megmutatja az alvásunk minőségét is. A kisebb, de rendszeres életmódbeli váltások már rengeteget segíthetnek mindkettő javítására. Kezdjünk el odafigyelni az alvásunkra, és nemsokára már ragyogni is fogunk!

Források: https://www.healthline.com/health/sleep-and-skin-explained; https://academic.oup.com/ced/article/48/10/1113/7191992; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/; https://www.sleepfoundation.org/physical-health/beauty-sleep; https://artofdermatology.com/how-sleep-affects-the-skin/

Photo by kevin laminto on Unsplash