Szaunázzunk a hosszú életért!

A hosszú életet és a sokáig tartó egészséget célzók körében népszerű trend a jeges vizes fürdő. Gyakorlói állítják, hogy a hidegnek való ilyen fokú kitettség ellenállóbbá teszi a szervezetet, “fiatalítja” azt. Noha az ellenálló-képesség növelését nem cáfolták, a hideggel ellentétben a melegnek való kitettség sokkal többet kutatott téma, ezen belül is kiemelkednek a szaunázás jótékony hatásai. Cikkünkben ezeket járjuk körbe!

Mi a szauna?

A szauna általában egy kis helyiség, amelyet gyakran fával burkolnak belülről. A leghagyományosabb a finn szauna, ahol felforrósított köveket használnak a helyiség felmelegítésére. A leggyakrabban 60-90 °C körüli hőmérsékleten használják, de ez ízléstől és eszköztől függően is változhat - az infraszaunák például általában alacsonyabb hőfokon működnek.

Különböző szaunafajták

• Tűzifa égetésével fűtött szaunák, ezek általában alacsony páratartalmúak és magas hőmérsékletűek
• Ennek fajtája lehet a gőzt is használó szauna, amely használatakor vizet öntenek a forró kövekre, ami így növeli a páratartalmat és a hőmérsékletet is
• Mindkét fentebb említett fajtának létezik elektromosan fűtött formája is, amikor a köveket vagy a helyiséget egy elektromos fűtőtest vagy fűtőrendszer melegíti
• Az infraszaunák az infravörös fényt hívják segítségül, ami inkább a használó testét melegíti az egész helyiség helyett, ezáltal általában a hőmérséklet is alacsonyabb

A szaunázás előnyei

• Relaxáció

A hő hatására megnő a pulzus és kitágulnak az erek, növelve a véráramot a bőrhöz, ami relaxált állapothoz vezethet. A szervezet hőmérsékleti egyensúlyának fenntartására aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, az endokrin rendszerrel együtt, ami kipihent érzést okoz. Ehhez járul még a pihenés, az önmagunkra fordított idő nyugtató hatása, illetve bizonyos esetekben társasági programként is funkcionál a szanuázás.

• Fájdalomcsillapítás

Kutatások rámutatnak arra is, hogy a szaunázás hozzájárulhat a fájdalomérzet csökkenéséhez. Ez a fent leírt folyamatból következik: csökken a feszültség az ízületekben, és ellazulnak az izmok is. Ezen felül, kutatások szerint a rendszeres szaunázás csökkentheti a krónikus fájdalmat és a derékfájást is. 

• Egészségesebb vérkeringés

Egy 2022-es kutatás szerint a szaunázás, edzéssel kombinálva, erősíti a szívet és az ereket, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Így rendszeres szaunázással csökkenthetjük a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét, ezzel hozzájárulva egészségünk hosszú távú megőrzéséhez is. 

A szaunázás lehetséges veszélyei, mellékhatásai

• Kiszáradás

Szaunázás előtt, a körök között és után is igyunk sok vizet, hogy az izzadás kiszárító hatását ellensúlyozzuk. Ha fejfájást, szédülést vagy hirtelen nagyfokú szomjúságot tapasztalunk, mindenképpen hagyjuk abba a szaunázást és kezdjünk el vizet inni.

• Termékenység

Egy kutatás összefüggést talált a nagyfokú szaunahasználat és a férfiak termékenységének csökkenése között. A kísérletben résztvevő finn férfiak, akik heti kétszer 15 percet szaunáztak 3 hónapon keresztül, szignifikáns romboló hatást tapasztaltak a spermatermelésükre nézve. Azonban ez a hatás visszafordíthatónak tűnik - emiatt további kutatásokra lehet szükség a témában.

Néhány esetben mindenképp érdemes elkerülni a szauna használatát:

• Terhesség
• Asztma
• Szívbetegségek
• Epilepszia
• Nagyon magas vagy nagyon alacsony vérnyomás
• Alkohol hatása alatt
• Nyugtatók vagy teljesítményövelő szerek szedése esetén

Látható tehát, hogy a megfelelő óvatossággal a szaunázás sokaknak hasznos lehet a hosszú távú egészségmegőrzéshez és a várható élettartam meghosszabbításában. Azonban fontos hangsúlyozni, hogy ez sem csodaszer, és az egészséges életmód részeként alkalmazandó: emellett együnk egészségesen, mozogjunk rendszeresen, aludjunk eleget, és kerüljük a stresszt is!

Forrás: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/are-saunas-good-for-you 

Photo by Denny Müller on Unsplash