Így őrizzük meg a mentális egészségünket kisbaba mellett!

Ahogy előző cikkünkben megírtuk, egy új kutatás összefüggést talált az anyák mentális egészsége és a csecsemők inszomniájának súlyossága között. Tudjuk, hogy a problémának külső okai is szép számmal vannak - amint arra korábban rá is mutattunk, a segítség és az együttérzéssel való odafordulás rengeteget jelenthet. Azonban van néhány dolog, amire újdonsült anyaként is odafigyelhetünk, ezzel segítve mentális egészségünket és csökkentve a szorongást a megterhelő időszakban. Ebben a cikkben ehhez adunk tanácsot.

1. Fizikai kontaktus a babával

A kisbabánk ölben tartása, fizikai közelsége oxitocint szabadít fel, amely hormon csökkenti a szorongást is.

2. Igyekezzünk eleget aludni

Az egyik legnehezebb feladat egy újszülöttel, de érdemes minél inkább törekedni az elég alvásra. Ha lehet, célozzunk meg napi egy négyórányi zavartalan alvást, illetve természetesen igyekezzünk minél többször pihenni. A szervezetnek a regenerálódáshoz szüksége van erre.

3. Töltsünk időt más anyákkal

Egy közösség olyanokkal, akik hozzánk hasonló helyzetben vannak, könnyebbé teheti a nehéz időszak átvészelését. Ha az ismerősi körünkben vagy a lakóhelyünkön nincsenek ilyen csoportok, a közösségi média is segítségül hívható. Érdemes azonban odafigyelni, hogy ezek az időtöltések, beszélgetések ne az aggódásunkat erősítsék. Ha mégis így lenne, keressünk másik közösséget.

4. Fontos a testmozgás

Szülés után a testünknek rengeteg időbe telik regenerálódni, ám különböző mozgásformákkal ezt is segíthetjük, ami pedig a mentális egészségnek is rengeteget jelent. Ez lehet akár a babával történő jógagyakorlás vagy fitnesz (ha nagyobb a gyermekünk), akár valamilyen kismamáknak, újdonsült anyáknak összeállított edzésprogram is. Ha ezeket beillesztjük a napirendbe, sokat javítunk az életminőségünkön.

5. Kérjünk segítséget

Sok anya érzi azt, hogy magára maradt a kisbabája megszületése után nem sokkal, még ha a párja ki is veszi a részét a teendőkből. Emiatt ne féljünk segítséget kérni, akár házimunka, főzés, akár pedig lelki vagy gyermekgondozási nehézségek kapcsán sem. Egy magunk köré kiépített segítő hálózat hatalmas terhet vehet le a vállunkról.

6. Törődjünk magunkkal

Önzőségnek hangozhat, pedig nagyon is fontos. Ha magunknak nem adjuk meg a minimális törődést sem, azzal nem csak a saját, de környezetünk jóllétét is befolyásoljuk (persze, a saját mentális egészségünk is bőven elég indok). Amikor tehetjük, olvashatunk könyvet, nézhetünk filmet, gyakorolhatunk más hobbit is. Nem kell vele órákat eltölteni, de a rendszeresség már sokat ad. Ehhez kapcsolódva, ne hanyagoljuk el a higiéniát, még ha csak az alapokra jut is időnk: egy forró zuhany és egy fogmosás után máris jobban érezhetjük magunkat.

7. Meditáció, légzőgyakorlatok

Ha eddig nem gyakoroltunk meditációt, nem ez az időszak a legalkalmasabb az elkezdésére. Ha viszont igen, remek eszköz lehet az elme megnyugtatására és egyensúlyban tartására. Előbbi esetben pedig, csak néhány perc egyedüllét és mély, hasi lélegzet csodákra lehet képes a szorongás csökkentésében.

Általánosságban le kell szögezni, hogy a fenti tippek alkalmazásával nem leszünk rossz vagy nem odafigyelő anyák. Akkor végezzük őket, amikor időnk engedi, viszont önmagunk időnkénti priorizálásával környezetünk is jól jár. Ha pedig a szorongásos, depressziós tünetek fennállnak, minél hamarabb forduljunk szakemberhez, aki segít kikerülni az állapotból.

Források: https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/fourth-trimester/simple-ways-to-help-reduce-stress-and-anxiety-after-baby; https://www.health.harvard.edu/blog/postpartum-anxiety-an-invisible-disorder-that-can-affect-new-mothers-202107302558