Ételek, amikkel természetes módon erősítheti az immunrendszerét

Fehérjék

Immunrendszerünk hatékony működéséhez jó minőségű fehérjére van szükség, amely a tejtermékekben, húsokban, halakban, tojásban található.

Cink és C-vitamin

Az cink legfontosabb étrendi forrásai a tökmag, a sovány marhahús, és a hüvelyes növények. Ahhoz pedig, hogy elegendő C-vitaminhoz jussunk, fogyasszunk naponta többször friss gyümölcsöt (pl. citrusfélék, kivi) és zöldséget (pl. zöldpaprika, savanyú káposzta).

D-vitamin

Mivel a D-vitamin pótlása nem étrendi kérdés, célszerű kiegészíteni táplálékunkat az őszi-téli időszakban D-vitaminnal, melynek mindig személyre szabottnak kell lennie. Mindez javasolható a normál immunműködés fenntartása, és a fertőzések megelőzése érdekében.

Folyadék

Felsőlégúti fertőzés esetén is fontos a bőséges folyadékbevitel. Ilyenkor legalább napi 2-2,5 liter víz, tea, limonádé, gyümölcslé, stb. elfogyasztása szükséges, amivel hőemelkedés, láz esetén elkerülhető a kiszáradás.

Probiotikumok

A bélrendszerünknek jelentős szerepe van az immunvédekezésben. A probiotikus tejtermékek, a fermentált élelmiszerek (pl. savanyú káposzta) olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek a vastagbélben megtelepedve kevesebb életteret hagynak a kórokozóknak, így támogatják a bélflóra és a védekező rendszer épségét.

Ne felejtsük el, az immunrendszert erősítő értékes tápanyagokat természetes forrásból elfogyasztva egymás hatását és hasznosulását is támogatják!

Forrás; Fotó: Unsplash/Sara Dubler